corri mal queria saber porque?

olha corri uma corrida 6 km nesse final de semana, queria saber onde errei, fiz em 22 , 20 minutos, tenho treinado constante, mas trabalhei pesado no sabado, e corri no domingo senti ansia a corrida toda, sera que foi por falta de descanso, ou algo que tenho feito de errado em meu treinos, como faço? em uma semana antecede uma corrida, treino ate que dia? e como tem que ser o descanso?